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武當悟性氣功

2017-08-10  建華1968


武當悟性氣功初級功法初級功法





第一課:預備勢及丹田造氣


(1)預備式


自然站立,兩臂下垂,二目平視,舌頂上齶,自然呼吸,鼻呼鼻吸,意念引會陰氣沿督脈上行經命門、大椎直達泥丸至人中經承漿沿任脈而下經璇璣、膻中至丹田。


(2)丹田運氣(圖1、2、3、4)

左腳向左邊跨出一步,二腳與二肩平行,二手臂從身體左右兩側緩緩揚起成一字形,十指併攏,掌心向下,掌背向上。翻轉手掌使兩大拇指直立向上,然而二臂向胸前彎曲收到腰部,左手掌心護住中丹田部位,以左手大拇指蓋住(臍眼)神闕穴,其餘四指護住丹田,再以右手掌合在左手掌上面,然而兩手掌用力內壓,一邊吸氣(腹內收)手掌先往上擠壓,呼氣時手掌放鬆,一壓一鬆一呼一吸共6次,再往下亦6次,又往左6次,往右6次(共24次)。


收功:二臂左右分開,掌心向上,上舉至二耳邊,掌心向下沿胸(任脈)而下,引氣入丹田。


功理:督脈總領一身之陽經,任脈總領一身之陰脈,任督兩脈疏通,全身經脈亦通。


1.預備勢功:即達到通任督兩脈之功。

2.丹田運氣:主在調整任督兩脈,引導陽氣上升,濁氣下降,起陰陽升降,使內氣通五臟六腑,久練增強臟腑功能。





第二課:大鵬展翅(圖5、6)

自然站立,左腳向左跨出一步,目視前方,自然呼吸,意守丹田,曲膝下蹲,膝關節下蹲時成45度,二臂左右分開成一字形,掌心向下,十指鬆開,收緊肩關節,以腕關節為軸,帶動十指及肘,肩上下柔力升降,似飛鳥展翅在藍天飛翔。上下共6次。意念自身如鳥在空中自右飛翔。二臂上升時肩關節似緊,下降時肩關節放鬆。


收功:二臂柔力上下升降是打通內氣運行,意在丹田,使丹田內氣沿腰部下蹲起來之勢及二臂上下升降之勢,沿經脈全身運行。上升是緊,吸氣;下落時是松,呼氣。一緊一鬆一呼一吸內氣就會沿各個經脈暢通運行無阻。


注:

①意念是想。意守是説想,某個部位。如意守丹田,即思想集中再只想丹田一個部位。

②本節課與第一課熟練後可連續起來做。



第三課:烏龍亮爪(圖7)


自然站立,左腳向左前方跨出一步,二足與二肩平,二目平視,自然呼吸,鼻呼鼻吸,二臂左右分開,慢慢揚起成一字形,掌心向下,十指鬆開,用腕關節之勁十指上撓,掌心突出,意念大自然之氧氣源源不斷進入勞宮穴沿二肩經中直達丹田,默數1-6次。

收功:十指下落二臂恢復成一字形後,慢慢下垂放下。然後再左右分開,翻轉掌心曲肘,二手臂匯於胸前,沿任脈而下成站立式。


功理:十指上撓,突出掌心,配合自然呼吸,能加強血液循環,吸進氧氣,呼出二氧化碳,留清排濁,吐故納新,增強人身生命力。



第四課:雙馬平行(圖8)

自然站立,二腳與二肩平,二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼。意念丹田引氣至勞宮穴,二臂左右分開,掌心向下成一字形,意念勞宮穴接通天氣。通地入陰,陽升陰降,默數1-6次。


收功:二臂自然下落,再從左右兩邊慢慢揚起,翻轉掌心曲肘,二臂沿胸前任脈而下。


功理:勞宮穴接通地氣,使體內廢氣排除入地,調整人體陰陽平衡。


注:練習熟練後,可與前面三課連接練習,一氣呵成。


第五課:雙龍相會(圖9)

自然站立,左腳向左前方跨出一步,二目平視,自然呼吸,鼻呼鼻吸,二臂左右分開,掌心向下成一字形後二臂向胸前彎成平舉式。十指鬆開,掌心向下,意念調動丹田內氣,留清排濁,上下貫通,外勞宮接通天氣,內勞宮接通地氣。


收功:二臂放下,二臂再從左右兩邊分開成一字形曲肘,二臂從胸前沿任脈而下。


功理:和合陰陽,聚斂真氣上下自然相通。



第六課:燕子翻身(圖10)

自然站立,左腳向左前方跨出一步,二足與二肩平,目視正前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼,目視正前方,二臂從左右分開成一字形,掌心向下,再彎向胸前成前平舉,翻轉手掌,二手掌勞宮穴相對,意念外氣從二勞宮內收沿二肩經膻中直達丹田。


收功:翻轉掌心,恢復前平舉式,二臂自然放下,再從體兩側左右分開,曲肘彎向胸前沿任脈而下,成站立式。


功理:勞宮相對,是打通勞宮穴,將外氣內收源源儲存丹田,促進新陳代謝,排除廢氣,增強真氣。


第七課:老君煉丹(圖11、12)

自然站立,做安炯燮向左前方跨出一步,二足與二肩平,目視前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼,二臂從左右分開成一字形,掌心向下,再彎向胸前成前平舉,翻轉手掌,使二手掌勞宮穴相對,曲肘使肘關節45度時,二臂各外側輕輕拉開,以一個拳距離為準,再輕輕將二手臂手掌往內合,亦以一個拳距離為準,如此一分一合,即勞宮開合收外氣,距離幅度從小逐漸到大,最大距離以離肩關節外側二個拳距離為止。


收功:二臂在胸前伸直,翻轉掌心成前平舉式,再自然放下後,二臂再左右分開,慢慢揚起成一字形,曲肘二臂彎向胸前沿任脈而下。


功理:二勞宮向內向外拉引開合,能產生人體磁場作,再以意念導引,就夠使外氣不斷從勞宮穴輸送人體內。真氣到了體內,身體的免疫力、抵抗力、再生力也就大大加強。




    第八課:金龜藏身(圖13)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,二足與二肩平,二臂向左右分開一字形,翻轉掌心,使掌心向上,掌心微凹,略抬頭,再以腕關節帶動手掌,翻轉掌心,使掌背在上,然後彎腰,同時二手臂向胸前彎下,使兩手臂垂直於地,頭部靠近二腳。意念湧泉穴將濁氣排出入地。


    收功:頭仰起直腰,二臂左右分開,曲肘二臂從胸前沿任脈而下。


    功理:疏通上下肢經絡,對真氣流通起促進作用,並使體內外氣接通,以意念湧泉穴把體內濁氣、病氣、廢氣排除體外,把人體所需要之氣吸入體內。


    第九課:鐵牛耕地(圖14、15、16、17)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念丹田各個穴位全身運行。二臂從胸前緩緩揚起成前平舉,掌心向下,十指鬆開,十指上撓,突出掌心。外氣從勞宮穴輸入丹田,並催動內氣加速真氣在體內運行。十指上撓六秒鐘後十指放下,手掌與手臂成平行。然後肩關節收緊。曲肘使手臂成45度,上身利用腰部之勁後仰,同時收腹再前傾,身體前傾時十指又上撓,手臂向前推出,推出後再覆上式反覆收推共6次。


    收功:二手臂自然放下,二臂左右分開,曲肘彎向胸前,沿任脈而下。


    功理:推意在勞宮是呼氣,推是緊收是松,是吸氣。這樣打開勞宮穴,外氣會輸入到丹田,同時意念丹田之氣,全身流暢就會排除體內濁氣,經脈暢通無阻。



    第十課:插花蓋頂(圖18)


    自然站立,左腳向左前方跨出一步,目視前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼。二臂左右分開成一字形,掌心向下,成一字形後,翻轉手掌使掌心向上,二臂沿耳根上舉至頭頂,左右手中指相對再十指交叉,在百會穴上貫氣一分鐘。意念體外大自然之氣通進勞宮穴貫入百會,與體內之氣相合,並引導入下丹田。


    收功:十指鬆開,沿耳根下,然後二臂左右分開,曲肘彎向胸前沿任脈而下。


    功理:外氣與內氣相合就能排除廢氣,促進血液循環,增強新陳代謝功能。百會貫氣,陽氣從百會下降,貫入胸中。通過肺氣,宣降於腎氣之中,與腎陰腎陽會合,協調陰陽而達強壯體魄之目的。


    第十一課:仙女下凡(圖19)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,二目平視,意念在丹田,鼻吸鼻呼,自然呼吸,二手臂從左右慢慢揚起成一字形,掌心向下,二臂成一字形後,翻轉手掌心使掌心向上,十指鬆開。二臂曲肘上舉過二耳,以二手各食指向左右太陽太陰穴貫氣一分鐘,同時小腹內收,意念將大自然外氣從太陰穴、太陽穴輸入沿任脈入丹田。貫氣一分鐘後,二手指下落,慢慢以下落之勢導引內氣,手臂落於丹田兩旁部位,二手掌勞宮在帶脈,二手指大拇指在神闕穴上面相連,二食指在氣海穴下面亦相連,其餘手指鬆開覆蓋在小腹左右二邊,形成以丹田為中心位置的一個雞心形狀。


    收功:二手從小腹部放下,垂直於體二測,再左右分開成一字形曲肘彎向胸前沿任脈而下。


    功理:小腹部內收使氣盡力吐出為止,可使吸氣滿胸,元氣不會外泄,內氣可在腹部奔騰流動。肺氣下降,氣自然到丹田,而胃氣飽和,胃腸蠕動快,食慾增加,此亦即後天之氣,促動先天之氣也。


    第十二課:白蟒纏身(圖20、21)

    自然站立,左腳向前方跨出一步,目視前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念丹田內氣上下暢通運行,二臂慢慢左右分開揚起成一字形,掌心向下,十指鬆開,曲肘彎向腰部,二手勞宮穴緊貼帶脈沿腰部移向背後,二手至背後時,手掌背緊貼背部,以外勞宮穴緊貼左右俞穴,二拇指內扣勞宮穴位。意念外氣從腎俞穴輸入命門,至丹田,通三關。


    收功:二手從背後緩緩放下,垂直於身體二測,然後左右分開,揚成一字形側平舉,掌心向下,曲肘手臂彎向胸前,沿任脈而下。


    功理:外氣從腎俞穴輸入補命門之氣,命門虧百病催,命門盈百病無,氣通三關,即背後三關是玉枕穴,命門穴和長強穴,此乃陽關,另陰關是百會穴,膻中穴,神闕穴,陰陽三關一通,內氣暢行無阻。疏通百脈。


    第十三課:金雞雙立(圖22)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,與二肩平行,自然呼吸,鼻吸鼻呼,二目平視,意守湧泉穴,二臂左右分開慢慢揚起,成側平舉式一字形,掌心向下,曲膝下蹲成90度,二手臂下落向前方,伸展成前平舉式,掌心向下手指併攏,掌心收緊,外勞宮向陽,接通天氣,二腳跟提起,使湧泉穴撥通地氣,使天、地、手背。腳底互寸陰陽相照,運氣自然,內柔外剛,心意相隨。


    收功:二腳跟落地,身體起立成自然站立,二手臂放下,然後二臂再左右分開,曲肘彎向前方沿胸前任脈而下。


    功理:天與地為陰陽關係,手背向陽,腳心向陰,亦陰陽關係,收天地陰陽之氣,增補後天之氣。並通過陽升陰降,調整陰陽平衡。湧泉穴柱地,能震撼內氣升騰,留清排濁。升降如意,上下貫通,則使氣更快,能增強人體各組織器官功能。


    注:先天之氣是指父母所授的內在因素,後天之氣是靠平時攝入五穀之氣和修煉之氣吻合而來,此乃外在因素。



    第十四課:濟公觀天(圖23)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步;二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念天氣從勞宮穴引入丹田。二臂向左右分開,成一字形,側平舉式,掌心向下,略停六秒鐘後翻轉手掌心,使掌心向上。抬頭,二目向上望作觀天勢,同時二手臂略曲肘,身體後仰,使臂上舉,十指鬆開,掌心成凹形,意念掌心似各託一排球,引天氣沿勞宮穴經二臂到膻中歸丹田。


    收功:頭歸正位,身體復立正姿勢,掌心翻下,二臂自然下落,雙臂再從左右分開,曲肘彎向胸前沿任脈而下。


    功理:主要調整任督二脈,引導天氣引入丹田,陽氣上升,陰氣下降,起陽升陰降之作用。


    第十五課:龍頭雙擺(圖24、25、26)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意守大椎穴、命門穴,二臂左右分開,成側平舉式一字形,然後翻轉手掌使掌心向上,以頸椎為軸,頭向左擺一次,轉正,再向右擺一次,左邊三次右邊三次,同時意念勞宮穴呼吸天氣入丹田。


    收功:二臂自然放下,再從左右兩邊慢慢揚起,曲肘彎向胸前沿任脈而下。


    功理:以頸椎為軸,頭左右擺動,使任督二脈貫通,同時疏通經脈,對真氣流通起促進作用,另外通過勞宮穴吸外氣,意念大椎穴,命門穴使體內體外之氣撥通,經過的穴位把體內之濁氣、病氣、廢氣排出體外。從而煥發精神,健壯體魄。


    第十六課:獅子戲球(圖27、28、29、30、31)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼。二臂左右分開,掌心向下,然後左右二手彎向胸前成抱球狀,右手在上,左手在下,十指鬆開,掌心成凹形,左手大拇指對準胸前膻中穴,距離一個拳位置,右手小指對轉神闕穴,距離也是一個拳的位置,左右手掌勞宮穴相對,腰部向右移動,身體後仰,上身向左側仰,左右二手成抱球狀式向頭頂上舉,先向左轉動,左右二手始終保持勞宮相對,二手轉動舉至頭頂上方時,頭後仰成歡天姿勢,然後以肩關節帶動二臂向右轉動,向右轉時,右手臂下落,使掌心向上,左手臂手背在上,下轉動至胸前時仍成抱球狀,使左手大拇指對準膻中穴,右手小指對準神闕穴,略停,再左右手掌翻轉回復初時抱球姿勢,再按上式做第二遍,共左右三遍共6次。


    收功:二手從抱球姿勢放下,二臂從左右分開,曲肘彎向胸前沿任脈而下。


    功理:此功是全身性對準,上下肢體,軀幹都在運動往返、輪轉、升降、開合併做劃圈抱球動作,使軀幹肢體之氣轉動時混為一體,並奔騰不息,周身之氣血獲得平衡。


    第十七課:日月陰陽(圖32)

    自然站立,左胸向前方跨出一步,二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念丹田內氣循各經絡運行,二臂左右分開,成側平舉一字形式,反轉手掌心,使掌心向上十指鬆開,二臂緩緩各上舉至耳,略以食指向太陽穴太陰穴點穴貫氣一分鐘,意念將外氣經鵲橋沿任脈達丹田。


    收功:二手臂自然放下,再左右分開成側平舉式,翻轉掌心曲肘彎向胸前,沿任脈而下。


    功理:以食在太陽穴、太陰穴點穴貫氣,使陰中有陽、陽中有陰。當人體產生病,中醫理論均稱正氣不足,氣機不調,邪氣所生,是為“陰陽偏盛偏衰”之病也。宇宙中的天地存在着陰陽,人體當中也涉及到陰陽。天與地,天為陽地為陰,太陽與月亮,太陽為陽,月亮為陰。人的身體前面陰,後面為陽;男子左側為陽,女子右側為陽;男子右側為陽,女子左側為陰;再如人體手足內側屬陰、外側屬陽;人體上步屬陽,下部屬陰。故調合陰陽氣血,任督二脈,疏通三關,均為達到預防治病的目的。




    第十八課:二仙抱球(圖33、34、35)

    自然站立,左腳向左前方跨出一步,二目平視,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念將內外之氣聚集丹田,收斂儲存真氣不外泄。二臂左右分開,成一字形側平舉式,翻轉手掌心,使掌心向上,再將二臂左右向胸前圍起,向胸圍合時成抱球式,手掌側翻,十指鬆開,掌心成凹形,掌心向內,掌背向外,二手中指相連接對住,同時收腹提肛。


    收功:二手臂自然放下,再左右分開,曲肘彎向胸前,沿任脈而下。


    功理:用兩肩帶動雙臂向胸前成抱球式,使肩臂之氣輸向丹田,易於將內外之氣聚斂儲存。


    第十九課:左右踢腿(圖36、37)

    本功為整套武當悟性氣功聯貫起來一氣呵成後的收功動作。在於放鬆肌肉肢體及思想,達到輕鬆、愉快、生氣勃勃。


    自然站立,二足自然分開,以舒適為止,不拘距離,二手叉腰然後左踢再右踢,踢腿時自然不用勁,兩邊各踢6次。


    第二十課:浴面松身(圖38)

    以手指在面部從下往上浴面6次,再在原地自右跳躍6次,原地輕鬆地踏步12次。


    練功注意事項:

    1.排除大小便後練功;

    2.不宜飽食練功,如感飢餓可少量含些點心;

    3.已婚者練習本功,房事不宜過多,最佳為兩週一次,如新婚者則以一週一次及兩次;

    4.有精神分裂症患者不能練此功;

    5.腰帶不宜太緊,應放鬆;

    6.練功結束休息3-5分鐘再進餐;

    7.選擇場地要空氣新鮮。


    練功方向:因地磁的作用,如長時間的定向樁式,可使人的經脈穴位順應天時、地理的變化而應變。在清晨練習時,面南朝北站立,左為木右為金,上為火,下為水,中為土;在夜間練習時面北背南站立,左為金,右為木。


    練功時間:練武當功一般都以早上練習為宜(練輕功則以晚為佳)。



    武當悟性氣功初級功『問答』


    01

    悟性功每天要練幾次?

    答:一般可早晚各練一趟,每次在固定的時間內進行,可以激發人體的生物鐘,增進練功的效果。如果為增強人體的本能,可以早午晚各練一次,並增強練功量。即六數增加至十二數。


    02

    悟性功的運氣重點,要注意在哪個部位?

    答:悟性功主要運氣法是以意引氣於手心內勞宮穴,並關注於所要鍛鍊的部位上。如預備式丹田運氣式,兩手掌心合於臍旁兩側,運氣於腹腔內,使之左右上下運行。老君煉丹,兩掌心勞宮穴相互引動掌心內氣。


    03

    悟性功每天要練幾次?

    答:一般可早晚各練一趟,每次在固定的時間內進行,可以激發人體的生物鐘,增進練功的效果。如果為增強人體的本能,可以早午晚各練一次,並增強練功量。即六數增加至十二數。


    04

    悟性動發放外氣的源頭在人體的哪一部分?

    答:在臍內丹田穴,或命門與肚臍連線指尖脈動處。在鍛鍊鐵牛耕地及獅子戲球時,身體一前一後,左右圓轉運動都是最能幾翻人體使之釋放外氣的功法。


    05

    練悟性氣功是否有偏差的可能?

    答:不會出現任何偏差。因為悟性功法動作好比易筋經動功,不像靜功的運氣、引氣、導氣之心法,使到功法複雜難練,比如易筋經式動氣功,千百年來,不曾聽説有練出偏差毛病的。


    06

    哪些人不適宜練悟性氣功?

    答:高血壓患者,腰椎間盤突症患者,是不適宜鍛鍊此功的。


    07

    悟性功法練功重點是哪幾種?

    答:武當悟性功法有丹田運氣法,氣貫內外勞宮法百會貫氣法、太陽太陰注氣法,腎俞命門輸氣法等。


    08

    悟性氣功有哪幾個功法名稱?

    答:全部功法共有十九勢,即丹田運氣自然站立式、大鵬展翅、烏龍亮爪、雙馬平行、雙龍相會、燕子翻身、老君煉丹、金龜藏身、鐵牛耕地、插花蓋頂、仙女下凡、白蟒纏身、金雞雙立、純陽觀天或濟公觀天、龍頭雙擺、獅子戲球、日月陰陽、二仙抱球、左右踢腿。


    09

    悟性功與其他動功有哪些不同?

    答:一般動功是以練功健身,練氣布氣,功夫剛硬,增強人體的能量為主。武當悟性功則以悟性為主。“悟者”即通過練功自覺地悟出人的思想可以達到最高境界,去掉凡夫俗子的私慾,達到無為清高的平行,故能無慾望,與世無爭而達高壽。


    10

    悟性功法是否每勢都得學習?或專練幾勢?

    答:為着治療用途,他可以根據自己的需要而選修幾個有關的姿勢。






    武當悟性氣功中級功法



    武當悟性氣功中級功法系在初級功基礎上發展而成,它為練武者奠定深厚的功底,以達長壽延年之目的。它也是武當派八十一門派中獨有之深奧內功,其中不但能增強內氣外放、與外氣內收,更具有高難度之動作。因此,要求氣、勁、力三者合一,練此功可使韌帶鬆軟,指力超人、力大無窮。功成則可進入高級功深奧之境,願有志者進行修煉。


    預備式:


    自然站立,二手臂放鬆下垂,二目平視,舌頂上齶,鼻吸鼻呼,無雜念,意守丹田一分鐘。待思想入靜,呼吸均勻後,以意導引內氣從會陰穴沿督脈(背正中線),上行至命門,過夾脊、經大椎、到玉枕、達百會。然後下印堂(二眉間)抵人中,這時,舌貼下顎,從承漿沿任脈(胸正中線),引氣下行,過天璇璣、經膻中入氣海。


    (一)大鵬振翅(圖1)

    動作:氣入丹田(氣海穴)後,即開始以左腳向左邊橫跨出一步,與二肩成平行,二手臂左右上提,伸展成一字形,靜止六秒鐘。以意將外氣從食指進入手陽明大腸經之商陽,經合谷、手三裏、曲池、肩髃、大椎,從督脈入體而行氣通陽。


    功效:舒展二臂筋骨,防止肘肩及大腸疾患、外氣通陽、調合氣血、使陰陽平衡。疏通任督二脈。


    (二)雙馬平行(圖2)

    從上式大鵬展翅一字形(側平舉),將二手臂往左右方向彎向胸前,成前平舉狀,掌心向下,掌背向陽,十指略鬆開,手臂肌肉放鬆,舌頂上齶,鼻吸鼻呼。意念將外氣從外勞宮穴輸入,貫穿內勞宮穴入地。


    功效:使天地之氣串連,接通天地之氣,使之上下陰陽相合、天地相會、內外氣相合、達三合皆平衡,陰陽平衡、氣血平衡、內外氣平衡。


    (三)燕子翻身(圖3)

    動作:才能夠第二式前平舉狀,將左右掌各向左右外側翻轉,使左右手掌心相對,同時使左右勞宮穴相遙對。二肘略微屈,二目左右視勞宮穴、舌頂上齶、鼻吸鼻呼。意念使二勞宮穴內氣相互排斥。


    功效:留清排濁,吸入新鮮外氣,排除體內廢氣。


    (四)金龜藏身(圖4)

    動作:上體前屈,兩腿伸直,彎腰,二臂下垂,中指觸地,二目視中指,鼻吸鼻呼,(不需要舌頂上合)停六秒鐘。意念與地氣相接,將濁氣排除,入地三尺。


    功效:絡肺下合大腸,往下合於衝陽穴,使腰椎功能得到鍛鍊,故腰肌勞損,腰疼者可獲康復。


    (五)金龜入海(圖5)

    動作:二手掌內轉,抬腕下按,使掌心勞宮穴緊貼地面,與地氣相接,掌跟緊靠足尖,二目視掌背勞宮穴,鼻吸鼻呼。腳趾內扣,抓地生根,意念外氣從外勞宮穴入體,使內外之氣貫通真氣存與丹田。


    功效:能使脊柱富有彈性,靈活頸頂,消除背部疼痛;對女性則可治療閉經,痛經與白帶,並增強女性內生殖系統功能。


    (六)鐵牛蹲地(圖6)

    動作:屈膝下蹲、足跟抬起,兩掌交拳,支撐地面,重心前移,鼻吸鼻呼,目視兩拳,意守丹田,使內氣聚集於丹田。


    功效:使膝關節得到功能鍛鍊,有助於治療關節炎,對小腿肌肉萎縮症有輔助治療作用。


    (七)蜻蜓掠水(圖7)

    動作:接上式,重心繼續前移,兩臂微屈,兩腳離地,兩腿內側貼置兩肘上、成蜻蜓立勢,閉氣四秒鐘,(閉氣時不呼不吸)意在丹田,二目視前方。


    功效:增強二手臂肌肉,內氣充實,幫助肢體協調,使神經系統獲得穩定。


    (八)蜻蜓倒豎(圖8、9)

    動作:接上式,呼氣後鼻吸口呼,從蜻蜓立勢,集全身內氣(內勁)。低頭提臀,二腿並攏,手臂伸直,收緊二肩肌肉,時身體慢慢上升成倒立。倒立後鼻吸鼻呼,頭略抬起,停五秒鐘。意念似蜻蜓掠進水面後,停立於迎風飄舞的蘆葦上。


    功效:減輕呼困難,使心臟獲得調劑及休息,對氣喘、氣急、氣管炎患者有益。


    (九)濟公託天(圖10)

    動作:從倒立式使二腿緩緩下落於地,上體抬起,全身伸展成站立體位,二手臂垂於體側。自然呼吸,鼻吸口呼,目視前方,氣沉丹田,略停六秒鐘,二手臂從體二側左右伸展,徐徐上託,五指自然鬆開,掌心向上微凹,全身放鬆。意念二手掌托住藍天,並使外氣沿內勞宮穴源源入體,經內關至左右肩井,然後沿任脈下行達丹田。達丹田後繼續意念將濁氣逼向下行至湧泉入地。


    功效:緩解頸椎僵硬,對失眠、夢多、氣管炎者有療效。


    (十)日月陰陽(圖11)

    動作:二手臂下落於體左右二側,然後再左右分開成一字形,翻轉手掌,使掌心向上、再彎肘,使而小臂上伸彎向頭部左右太陽穴、太陰穴,並以左右手食指點向太陽、太陰二穴,其他四指鬆開,貫氣六秒鐘。舌頂上齶,鼻吸鼻呼。意念使外氣入中丹田。


    功效:貫氣入顏面,可永葆青春,達返老還童。







    十一)仙女下凡(圖12)

    動作:左右二手食指離開太陰、太陽二穴,二手臂緩緩下落,左右食指上撓,其餘手指伸直,引氣從胸前二乳下行至中脘穴至氣海穴。二手掌十指鬆開,成雞心形狀,圍貼於中丹田周圍,大拇指緊貼於中脘穴下。鼻吸鼻呼,舌頂上齶。意念外氣入於肺經。

    功效:肺氣起於中脘,脾胃水谷之精微,往下經於大腸,上行過膈入肺,佈於胸中。


    (十二)白蟒纏身(圖13)

    動作:二手沿腰間分左右移至身體背後,以手背外勞宮穴緊貼腎俞穴,大拇指內扣,舌頂上齶,鼻吸鼻呼。意念內氣在手厥陰心包經,各經穴上下暢通。


    功效:手厥陰心包經起於心包上絡上焦心肺,往下絡中焦肝膽脾胃,有強心氣,舒胸利膈、理氣和胃,解除鬱悶等功效。


    (十三)金雞雙立(圖14)

    動作:二手從背後離開腎俞穴,二手臂下落垂直,十指鬆開,從體二側慢慢揚起成前平舉,掌心向下,掌背向陽,略停六秒鐘。屈膝下蹲,二腳跟離地,鼻吸鼻呼。意念手背上接天氣,掌心下通地氣,使天地相合,陰陽相照,內外氣相連,湧泉通地排濁。


    功效:保持脊柱正直,增強腰肌功能,使小腿有力。


    (十四)燕子翻身


    動作:二手掌各向外翻,使二手內勞宮相對,舌頂上齶、鼻吸口呼。意念將外氣從勞宮穴輸入,沿二肩經膻中達丹田,反覆循環六次。


    功效:同上。


    (十五)落地雙錘(圖15)

    動作:二手掌變握拳,二腳跟落地,身體重心後移,二圈下落拄地,鼻吸鼻呼。(不需舌頂上齶)意念集全身內氣貫於二手臂。


    功效:增加消化功能,促進肝臟和脾臟活動。


    (十六)純陽騰雲(圖16)

    二腿併攏前伸,腳尖垂直,大小腿肌肉收緊。收髖、提肛、收小腹,將二拳拄地。雙肩臂伸直,使身體撐起離地,上身與二腿成90度(直角)。略抬頭,目視前方,身體成直角時,略閉氣,(暫時不呼不吸)氣沉丹田,然後換自然呼吸。意念:自身似騰雲駕霧,飄飄逸仙,輕似飛燕,瀟灑自然。


    功效:增強下背部與腰部肌肉羣及韌帶,加強肩關節功能,對肩周炎,綱球周患者有療效。


    (十七)龍爪探海(圖17)

    動作:二腿落地,同時屈膝,二拳用力使身體前傾、蹲踞,並以拇指、食指、中指觸地支撐,自然呼吸。意念調動中丹田內氣貫於手指。


    功效:加強肱頭肌、肩肌、腕關節功能活動,並可消除髖臂、腰部多餘脂肪。


    (十八)鐵牛裁碑(圖18)

    動作:身體前傾,低頭,以頭頂觸地,抬臂舉腿,引體上升,成三角倒立式,自然呼吸。意念百會穴與地氣相接,湧泉與天氣相連。

    功效:內氣引行至頭部,血液亦相隨之,內外氣逆引,氣血亦反之,減輕平時心臟壓力並獲休息。加強頸部功能。


    (十九)按揉經血


    動作:以二食指指壓按摩迎香穴,沿鼻兩邊往上到晴明穴下落至承泣穴,三至六次。

    功效:點穴通經氣可駐顏養容,助腸胃運化五穀,降氣通積滯。迎香穴乃胃脈起點,往上絡于晴明,行氣於承泣。


    (二十)全身放鬆


    動作:原地站立,自然放鬆,輕鬆自如,抖動雙肩,再帶動腰部,二腳慢慢左右跳躍,使全身不規則自然跳躍擺動一到二分鐘收功。


    1.練功注意事項:

    (1)飯前飯後過飽者不能練功;

    (2)適當控制房事,以節慾保精養身;

    (3)功成後不拘房事,但不能縱慾;

    (4)冬天練功出汗時亦應穿衣;

    (5)練武者夜不朝北,練本功則不拘;

    (6)有心臟病、高血壓、精神分裂症者不宜練本功;

    (7)練功時腰帶放鬆,不宜過緊;

    (8)練功結束,休息三至五分鐘進餐;

    (9)選擇場地,須空氣新鮮;

    (10)若室內練本功,須將窗户打開,使空氣流通。


    2.練功時間:

    練武當悟性氣功,一般都以早上練習為宜,(練武當輕功則晚上為佳)早上4:30-5:30,若早上無時間,選擇晚上時間為9:00-10:00。


    3.練功次數:

    練習本功法,體力消耗較大,初練者每天一次、每次一小時,可反覆練習。但功法熟悉後,須整套動作一次做完,練功則為隔天一次,以恢復疲勞,及蓄養內氣。有助於本功長進。


    4.練功方向:

    同初級功。





    武當悟性氣功高級功法

    修煉悟性氣功高級功法,主要修煉以後天之氣養先天之氣;上丹田煉神還虛,中丹田煉氣化神,下丹田煉精化氣。人體中的氣,乃氧氣、血液、電流、靈光。氧氣,血液乃有形物質,電流、靈光乃無形能量。物質、能量以及信息形成三者有機綜合。物質是人體物質基礎,能量是人體生命原動力,信息則是以思維波接收及傳送外界的信息。修煉本功,以後天之精、氣、神養先天之精、氣、神,可祛病養生,延年益壽;且力量來自內氣,似有形卻無形。煉神還須可達到無思、無念、無極境界。煉精化氣,元精生於自身,通過修煉,可達到推動生命的原動力,進入有高度接收傳遞能力的信息狀態。因此修煉悟性氣功高級功法必須具有初級及中級功功底,或具有一定氣功基礎。本功不僅修煉內氣,並與軟、硬、內、外功夫兼修,故要求修煉者樹立不畏艱難之志,抱着有“只要功夫深,鐵杵磨成針”的精神,才能成功。悟性氣功具有強身延年功效外,更可培養堅強的毅力,樂觀的思想,遠大的志向。


    一、大鵬守巢(圖1)

    動作:原地坐下,自然盤腿,兩目垂簾,頭正身直。兩手掌貼在腹部前,十指鬆開,左右手十指尖連接,成一圓形,似託一個小球。大拇指背向上,位於中脘穴,小手指位於中丹田。高度入靜,意守中焦。時間三分鐘到十分鐘。

    功效:鍛鍊脾胃之氣。


    二、白蟒團身(圖2)

    動作:兩手從腹部放下,兩腿前伸,彎腰,兩手臂前伸,頭貼近腿部,兩手合圍,攀住兩腳。閉氣背部向陽,是大椎穴、玉枕、夾脊、命門接通天氣。

    功效:內氣在體內自然流暢,不需意念,可達無私、無念境界。


    三、蜻蜓點水(圖3)

    動作:兩腿兩手臂收回,復原到自然盤坐。兩拳拄地,兩腿向前伸展,成直角支撐。意念天氣百會貫入,沿任脈下行,經重樓至氣海到會陰通地氣,貫通天地之氣。

    功效:天氣入體與人體內氣合一,增強真氣運行,排除體內濁氣入地。體內元氣充沛,體力大增,暢通氣血,滋潤皮膚、久之達返老還童。


    四、插花蓋頂(圖4)

    動作:腿收回,仍恢復盤坐姿勢。兩腿左右分開,掌心向上,似託球狀,彎向頭頂,十指相互交叉。以左右手勞宮穴向百會穴貫氣兩分鐘。氣沿任脈入丹田。

    功效:增強體內真氣,加速血液循環,提高免疫能力。


    五、鐵牛翻身(圖5)

    動作:兩手從頭頂百會穴放下,兩手叉腰、團身、兩腿上舉,使兩肘與兩肩支撐地面,成倒立狀。意念內氣聚于丹田。

    功效:下肢血液向心髒迴流,加速肺部新陳代謝、改善大腿功能,提神醒腦。對腎下垂、胃下垂、靜脈曲張有功效。


    六、鐵牛犁地(圖6)

    動作:從倒立狀使兩腿向頭部方向下落至地,兩手臂平方於地(在身體兩側),掌心貼地,任意使天氣從外勞宮穴入體、內勞宮通地氣。

    功效:提高機體功能,消除疲勞,消除腰部、臀部多餘脂肪,達健美強身。


    七、金龜藏身(圖7)

    動作:兩手離開地面,兩手握兩腳腳尖部,彎腰團身,內氣收聚于丹田。

    功效:內氣聚于丹田,充盈流暢,更易於流通周天。腰腿柔軟,關節不易老化,更有助於消化系統功能。


    八、濟公觀天(圖8)

    動作:兩手放開,恢復自然盤坐式。兩手臂左右上舉成託球狀,頭後仰,兩目上看,意念天氣從左右勞宮穴沿手厥陰心包經入體,達丹田温養內氣及收聚。

    功效:使迴流頭部之血液重新分配,留清排濁,增強內力,達練神化氣之境。


    九、蜻蜓掠水(圖9)

    動作:兩手臂從託球式放下,左右手臂各以大拇指、食指、中指拄地,兩腿前伸、足尖內扣,成直角支撐式。外氣從百會穴入體,達會陰與地氣相同。

    功效:引外氣入體沿督脈而行,易通玉枕、夾脊、尾閭三關,並調合陰陽,增強機體功能,達抗老長壽。


    十、鍾離望月(圖10)

    動作:恢復自然盤坐。兩腿前後伸展,前後分開,成劈叉一字形式。彎腰低頭,頭部貼近左腿,兩手臂左右分開各放於兩腿。轉首上望。意念會陰穴排濁入地。

    功效:柔軟韌帶組織,消除腰臀多餘脂肪,延緩骨質老化,加速新陳代謝,抗老長壽。




    十一、抱球晃海(圖11、12、13)

    動作:兩腿收攏,復自然盤坐式。左右手胸前成小抱球狀,右手在上,左手在下,右手掌心向下,左手掌心向上。身體左傾向左搖晃,從後倒右搖晃三次,然後換回右晃亦三次。意念內氣運行臟腑。

    功效:疏通氣血,家督臟腑功能血液循環,增強肝臟功能精旺氣足而祛病延年。


    十二、蜻蜓飛葦(圖14)

    兩臂放下,各以大拇指、中指拄地,提臀部,成馬步下蹲式。兩足跟踮起,身體前傾,兩腿提起放於兩臂肘關節處,身體騰空,使兩臂各兩個手指支撐身體。閉氣。

    功效:外氣從百會入體經任脈至會陰,貫注內氣於兩指,增強臂力、指力,發達肱頭肌、健美胸肌。


    十三、日月陰陽(圖15)

    動作:兩腿放下,復自然盤坐。兩臂左右分開,上舉至頭部,各以食指向太陰穴、太陽穴貫氣兩分鐘。內視丹田,意念似見綠色田野(綠色乃氣脈中平行氣)。

    功效:平衡陰陽,補充元氣,温養丹田,修心養性、安心養神,思維與內視合一,達練神之境。並使大腦清新、增強記憶力。


    十四、二仙下凡(圖16)

    動作:兩手從太陰穴、太陽穴沿胸前下落,以意導引內氣沿陰三關直達丹田。

    功效:使天地陰陽相合,人體陰陽相合,心意相合,貫通四肢百骸,達增補元氣。


    十五、二仙騰雲(圖17)

    動作:自然盤坐。兩手臂各以大拇指,食指拄地,兩腿前伸,足尖內扣,提臀部使身體懸空,成直角支撐。百會接引天氣入體沿玉枕、夾脊經會陰穴接地氣。

    功效:調和陰陽,增強指力,提高免疫力,抗老長壽。


    十六、金龍戲珠(圖18、19)

    動作:自然盤坐。左右手掌放於肝區部位,兩手掌中指相對,向順時針方向(右)轉圈共四次,再逆時針轉拳四次,然後換至身體左邊脾臟亦順逆方向各四次;再放於胸前腹部,沿中脘穴及關元穴順轉四次、逆轉四次。

    功效:鍛鍊臟腑功能,對臟腑疾病可改善及康復,加速新陳代謝,氣血暢通。


    十七、二仙伏虎(圖20、21)

    前體前傾、兩腿後伸,兩臂支撐於地,成俯卧姿式。然後屈四指,僅以左右手大拇指拄地,作屈臂向下,伸臂向上俯卧撐三次(閉氣),導引外氣入命門。

    功效:貫通天地之氣,與人體合一,增強元氣,使陰陽、氣血平衡。


    十八、大鵬歸巢(圖22)

    動作:自然盤坐,成雙盤坐式。兩手臂放於兩膝,兩目垂簾,舌頂上齶,頭正頸直。內視天目穴,任內氣自然暢流(2分鐘)。

    功效:使精氣神合一,達恬淡虛無,無思無念,使思維與內視合二為一,達練神還虛境界。

    收功:浴面、鳴天鼓各三次。起立拍打全身收功。


    練功注意事項:

    1.動作中呼吸除閉氣外,全部是自然呼吸,鼻吸口呼;

    2.患有任何疾病者不能練此功;

    3.無氣功基礎不能練此功;

    4.飯前飯後不能練此功;

    5.衣服要少穿,最好只穿球衣球褲;

    6.節制性生活。






    悟性氣功站樁功


    動作:自然站立,全身放鬆,兩足分開與兩肩平行,腿微曲,兩手臂左右分開向胸前合抱,兩手掌中指相對。兩目視兩手掌勞宮穴,鼻吸口呼,意守中焦。站樁時間三分鐘到十分鐘。


    收功:兩手臂自然放下,兩腿併攏,原地左右轉腰活動各三次。



    ▼我們崇尚“愛國、強身、正義、修己、互助、和平”之精神,強民族之精神須從強民族之體魄開始。 智者不匹夫,武者無懦夫,人人強則中國強! 天下武術宗成,名俠劍客一流。 我武古今功夫,心懷家國興亡!




    武當蜻蜓點水功功法


    1.俯卧十指撐地:

    預備式:立式站樁

    姿勢:自然站立,兩足與肩同寬,兩掌垂直,自然呼吸,鼻吸鼻呼,沉肩松胯,意守丹田。調心入靜三分鐘,做到不生雜念,心田清澄。

    動作:兩足靠攏,曲膝下蹲,提腳跟,兩掌撐地。左膝彎曲成90度,右腿伸直成弓箭步,俯身向下,左右手均五指分開,掌心成凹形離地面,然後左腳往後伸直,兩腿緊靠,兩足足趾均支撐地面,成俯卧撐形狀,身體挺直離地懸空,僅靠十手指和十足趾支撐於地面。形成蜻蜓停立。此時氣沉丹田,閉氣數秒鐘後猛吸一口氣,然後再閉氣,反覆數次。每次鍛鍊三到四分鐘。意念引丹田氣經膻中穴至兩肩,沿兩肩至勞宮穴最終達指尖。

    收功:收左足一步成弓箭步,再收右足,兩足靠攏,再兩手離地成起立。呼氣,停二秒鐘,作逆式呼吸五次,使內氣充盈,任督二脈貫通,再抖動腕關節,鬆動手指,此功須練一到二個月時間,再練第二節,每次循序漸進,急躁無益。


    2.俯卧八指撐地:

    預備式與上節同。

    動作:與上節同,唯將兩小指收攏使左右手各四肢支撐地面即是。亦須鍛鍊一到兩個月,再練下節,收功亦與上節同。


    3.俯卧六指撐地:

    預備式與動作與第一節同,唯將小指及無名指收攏,兩手務用大拇指、食指、中指成三點支撐地面。須練兩個月到三個月,再練下節。

    收功:與第一節相同。


    4.俯卧四指撐地:

    預備式動作與第一節同。僅用大拇指、食指作支撐,使左右手掌兩指成八字形支撐地面,將中指、無名指、小指收起。彎至掌心內。此節功須練三個月到四個月。

    收功:與第一節同。


    5.俯卧二指撐地:

    預備式動作與第一節同。唯將食指、中指、無名指、小指收緊,彎曲至掌心,僅使左右手的大拇指一指支撐地面。此功須練四個月到五個月的時間。完成此初級功須十個月到一年時間。此時指力已大長,手指粗壯堅硬有力。內氣亦運行自如,再練中級功就有良好的基礎。






    『羅漢伏虎功』


    預備式,立式站樁。

    姿勢:自然站立,兩足與肩同寬,兩掌垂直,上虛下實,眼微閉,調心入靜,舌頂上齶吸氣,收腹,呼氣時舌下降,鼓腹,以意領氣,從中丹田上行至膻中經承漿至百會(上丹田)沿脊背而下,經大椎至命門到會陰(下丹田)交會。須三分鐘。接下動作。


    1.五指羅漢伏虎功:

    動作:彎腰下蹲,兩手十指接觸地面,提兩腳跟,左腳向外展,伸直,右腳同時向左腳伸直,使身體成側形懸空,右腳緊靠左腳踝關節,左手離地向左側方向上甩,並手指。右手五指撐地,意念引丹田氣經膻中至兩肩,沿兩肩至勞宮到指尖。

    收功:左手下垂撐地,收右腿還原,再收左腿與肩同寬,提腳跟,起立時腳跟落地。呼氣(口呼,氣從牙縫中緩緩吐出)。


    2.四指羅漢伏虎功:

    預備勢,膻中與第一節同,唯右手用四指撐地,將小指彎曲至掌心。

    收功:與第一節同。


    3.三指羅漢伏虎功:

    預備勢與第一節同。

    動作:將小指,無名指彎曲掌心,用大拇指,食指,中指支撐地面。

    收功:與第一節同。


    4.二指羅漢伏虎功:

    預備勢與第一節同。

    動作:與第一節同。唯僅用大拇指及食指成八字形支撐地面。將其右手中指、無名指、小指皆彎曲收緊於掌心。

    收功:與第一節同。此功須練六個月時間,指力大增,以意、氣、力三指集於支撐點,為下面高級功奠定了力量基礎。


    5.一指羅漢伏虎功:

    動作:僅用大拇指支撐地面,其餘四指皆曲於掌心。

    收功:與第一節同。





    『蜻蜓倒豎功』

    1.十指蜻蜓倒豎:

    動作:下蹲,兩手十指撐地,右腳往後移半步,成起跑預備姿勢,上身前傾45度,閉氣數秒,重心落於左腳,使右腳上提,同時左腳也上提,直至使身體伸直,成頭手倒立狀,然後呼出一口氣,再閉氣數秒鐘,感到手指無力支撐時,兩腳同時落地站立狀。

    收功:做腹式呼吸三次,放鬆腕關節,抖動十指,腰部向左右扭動四次。


    2.八指蜻蜓倒豎:

    預備式,動作與第一節同,僅將兩小隻彎曲收攏於掌心。

    收功:與第一節同。


    3.六指蜻蜓倒置:

    預備式,動作與第一節同,唯以大拇指、食指、中指成三角形支撐地面,將無名指、小指彎曲於掌心。

    收功:與第一節同。


    4.四指蜻蜓倒豎功:

    預備式,動作與第一節同。兩手大拇指及食指成八字形支撐地面,將中指、無名指,小指彎曲於手掌心。

    收功:與第一節同。


    5.二指蜻蜓倒豎功:

    預備式與第一節同。

    動作,彎曲食指、中指、無名指、小指於掌心。僅以大拇指支撐倒立。此時意念運丹田氣直至二大拇指,做到氣到、力到,輕鬆、自然。

    收功:與第一節同。

    輔助功:在整套蜻蜓點水功功法中,輔助功相當重要,也是悟性氣功的根本,能抗老延年,返老還童。此功力是培養力量,鍛鍊意志,運氣等重要手段。輔助功法八節。


    1.六指蜻蜓停立:

    預備:調心入靜,無雜念。

    動作:自然站立,兩足與肩同寬,下蹲,左右手各以大拇指、食指、中指支撐於敵,兩足跟提起,使十足趾着地,上身前傾30度,然後兩足提起,兩膝蓋落於兩臂肘關節處,成停立狀,舌頂上齶,鼻吸鼻呼。意念在手指,每天鍛鍊五至七次。


    2.蜻蜓力

    預備式:自然站立,兩足與肩同寬,全身由上而下放鬆,舌頂上齶,兩目平視,引丹田氣至膻中,經左右肩井穴,下行至曲澤、內關、勞宮。

    動作:收小指、無名指、中指、食指於掌心,再收大拇指緊靠於食中指上面,成握拳狀。兩拳心向外,左腳跟靠攏右腳跟,彎膝下蹲成90度時左右腳跟提起45度,上身前胸前傾20度使兩拳接觸地面,收腹提肛,兩腳往前伸直,使腰腿成90度,足背繃緊足趾往下壓全身體重落於兩手。成雙拳直角支撐勢。

    收功:兩足落地,彎曲膝部,力點落於兩拳支起,成站立狀,徐徐吐氣,手指鬆開。


    3.六指蜻蜓點水:

    預備式與第一節同。

    動作:坐於地上,兩腿靠緊伸直,上身正直。然後以大拇指、食指、中指接觸地面,腳背繃緊,腳趾往下壓,猛吸一口氣,使身體及腿離開地面,僅以六指之力支撐全身。使上身與下肢成90度。


    4.蜻蜓休息:

    預備式與第一節同。

    動作:站立,兩腿併攏,俯身下蹲,上身前傾30度,足後跟離地,兩手以食指、中指支撐地面,右腳往後移,接着後移左腳,仍緊靠在一起,使身體成拱橋形,用左右手各二指及足趾支撐全身體重。閉氣五秒鐘,呼氣後,再吸氣,閉氣。每次練五次。

    收功:放鬆關節。


    5.手倒立:

    預備式與第一節同。

    動作:站立下蹲,兩手掌接觸地面,上身略前傾,右腳往上提,再提左腳,開始可靠近牆練,能穩住重心時,再離牆練,鼻吸鼻呼,自然呼吸。

    收功:做深呼吸三次,使氣血調和。


    6.雙拳倒立:

    預備式動作與第一節同,僅以拳代替掌。


    7.拳指倒立:

    預備式動作與第一節同,唯一手用五指支撐代替掌,另一手握拳代替掌。


    8.單拳臂倒立:

    預備式動作與第一節同,唯倒立好後,將另一手臂離開地面,上舉於腿部。

    注意:患有心臟病高血壓及其他內臟患病者均不能練習此功。





    『武當名目功』


    武當功以其高超的內家功和硬氣功而名遐中外。練功者以手、眼、身法、步為主,臨敵格鬥,要求做到眼觀四面,耳聽八方。即使壽至古稀,仍能耳聰目明,此皆武當名目功之效力,該功能保護視力,預防近視。茲介紹如下:

    一、守意名目:自然站立,兩腿與肩平行,自然呼吸,仰首望天約一分鐘,再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐時以三分之一臀部坐於凳子上,兩腿分開與肩平,膝關節成30度角,兩臂下垂,兩手掌自然放於膝關節,十指鬆開,勞宮穴對準髖骨之上。合目時,上眼皮輕輕放下。舌頂上齶,意守上丹田(印堂穴)、閉目養神,使眼睛清涼,視力倍增,意守2分鐘後開目,雙目未開,引光入目,可滋補眼珠。


    二、視物明目:自然站立,舌頂上齶通任督,意守天目穴。然後向遠方找一目標(樹木,房舍等)瞪大眼睛遠視半分鐘,再近視(亦找一目標)半分鐘。如此交替進行,使晶體增厚變薄,牽引晶體睫狀肌受到刺激,逐漸變為柔軟,使其恢復調節遠近功能。


    三、引氣熨目:自然站立,左腳向左前方跨出一大步,略寬於肩,兩臂從體側慢慢揚起,舌頂上齶,兩臂再向左右胸前成前平舉,翻掌,使掌心向上,十指鬆開,意守勞宮,兩肘微曲,彎肘關節,兩臂向頭部提舉,使兩手掌勞宮穴對準攢竹穴、魚腰穴,絲竹空穴貫氣15秒鐘,兩手掌離眼睛5釐米,合目。然後兩臂緩緩恢復原姿勢。如此反覆12次。外氣運於眼球,手掌心與眼中均產生熱脹感覺,此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。12次貫氣完後,即以兩手掌覆蓋於兩眼之上,手指在上,默數三十,然後收功。收功:將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時,合掌,左右手食指在承漿穴部位相對。然後十指向下,沿胸前任脈往下至腰間帶脈,向左右分開,沿腿兩側放上,張目。


    四、鬆緊吐納:自然站立,兩足與肩平行,舌頂上齶,意念雙眼。開始合目靜坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸氣時眼球收緊,呼氣時眼球放鬆,反覆36次。


    五、點穴吐納:合目靜坐,意守雙眼,舌頂上齶,自然呼吸。

    1.按攢竹:以兩手拇指尖同時取穴,手法從輕到重。按時吸氣,鬆手時呼氣功36次,然後輕柔36次。

    2.按睛明:食指指尖點按睛明穴,按時吸氣,松時呼氣,共36次,然後輕柔36次。

    3.按絲竹空:以兩手拇指同時取穴,手法從輕到重。按時吸氣,松時呼氣36次,然後輕柔36次。

    4.按瞳子髎:以左右手拇指取瞳子髎穴,向順時針按18次,逆時針點按18次,意念將外氣貫入該穴。

    5.按天應:以兩手拇指同時取穴,按時吸氣,松時呼氣共36次,然後輕柔36次。

    6.按健明:以兩手拇指同時取穴,按時吸氣,松時呼氣共36次,然後輕柔36次。

    7.按承泣:以兩手食指尖同時按承泣穴,按時吸氣,松時呼氣共36次,輕柔36次。

    8.按四白:以兩手拇指尖同時點按四白穴,按時吸氣,松時呼氣功36次,然後輕柔36次。

    9.旋轉定穿眼:合目凝神,眼球向左右轉動14次,定神片刻,雙眼忽然睜開,注視前一點約30秒鐘。

    10.按太陽:合目凝神,自然呼吸,以兩手拇指輕柔雙側太陽穴各36次。

    11.浴面:將兩手掌心搓熱,吸氣,兩手由承漿穴沿鼻柱直上百會穴,經後腦按風池穴,過後頸,沿兩腮返承漿穴,呼氣為一週,共36次。

    收功:合目,以左右手大拇指按住太陽穴,定位不動,以左右手指輕柔左右眼皮共16次,然後張目起立。


    六、輔助功:點耳穴以左右手大拇指取點以下穴位:

    腎穴一分鐘,肝穴2分鐘。脾穴2分鐘,內分泌區1分鐘,目穴1分鐘,眼穴2分鐘。點耳穴時間為早上、晚飯後、睡前,每天練功三次,一個月為一序程。


    七、練功要求:

    1.練時要思想集中,無雜念,各式均要求合目為宜。

    2.每天早起晚睡各練一次。如視物疲勞,可隨時增加練功次數。

    3.取穴要準確,練功後穴位以達到微熱及痠麻感為宜。





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